درست و اشتباه : بیشترین اشتباهاتی که در حرکات ورزشی انجام می شوند ( قسمت اول ) - ریتازا
Banner
Banner
حرکات اشتباه ورزشی

درست و اشتباه : بیشترین اشتباهاتی که در حرکات ورزشی انجام می شوند ( قسمت اول )

توسط

این را همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک تمرین بهتر است اصول انجام آن را بررسی کنید و از حرکات درست آن مطلع شوید.

در این مقاله در مجله ریتازا سعی داریم تا بعضی از حرکات به نسبت ساده را که خیلی ها به اشتباه انجام می دهند و این اشتباه در دراز مدت می تواند سبب آسیب آنها شود را باهم بررسی کنیم .

۱. Plank ( پلانک )

اشتباه اول :

اشتباه: باسن خیلی بالا است

درست : باسن را در مسیر با شانه ها و پاشنه ها نگه دارید.

اشتباه دوم :

اشتباه: باسن خیلی پایین است

درست : باسن را در مسیر با شانه ها و پاشنه ها نگه دارید.

۲. Sit-up ( دراز نشست )

اشتباه اول :

اشتباه: فشار آوردن روی گردن

درست : گردن خود را صاف نگه دارید ، مطابق با قسمت فوقانی پشت خود

اشتباه دوم :

اشتباه: بالا بودن چانه

درست : چانه و صورت خود را رو به جلو نگه دارین

اشتباه سوم :

اشتباه: لنگر گذاشتن برای پاهایتان

درست: پاهای خود را روی زمین ثابت نگه دارید

۳. Bridge ( پل زدن )

اشتباه اول :

اشتباه: بیش از حد کمر و پشت خود را بکشید

درست: شروع به بلند کردن از باسن خود کنید و تا جایی که بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند بالا بروید

اشتباه دوم :

اشتباه: فشار پا روی سطح ناهموار

درست: فشار را به طور مساوی توزیع کنید. از پاشنه های خود استفاده کنید ، نه لبه پا یا انگشتان پا

۴. Squat ( اسکات )

اشتباه اول :

اشتباه: در هم بردن زانوها

درست : زانوها را مطابق با انگشتان پا موازی نگه دارید

اشتباه دوم :

اشتباه: اینکه ابتدا زانوها را خم کنید

درست: با فشار دادن باسن به عقب ، خم شدن را شروع کنید

پایان بخش اول…..

ارسال یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید

Banner