با چه رژیم لاغری 600 کالری در روز میتوان کم کرد - روزی ۶۰۰ کالری- ریتازا
Banner
Banner

با چه رژیم لاغری ۶۰۰ کالری در روز میتوان کم کرد

توسط

مهم است توجه داشته باشید، رژیمی که باعث کاهش وزن بسیار زیادی می شود،
بسیار غیر متعارف است و باید قبل از ادامه برنامه با یک پزشک صحبت کنید با
این حال در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک چندین نکته برای شما آورده ایم که در صورت رعایت آنها به هدف کاهش وزنتان خواهید رسیددر هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است.

اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.

قدم اول

هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

قدم دوم

برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

قدم سوم

هر روز ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش‌های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث می‌شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی‌شود، تمرین کنید.

قدم چهارم

فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانه‌تان ترکیب کنید. در پارکینگ‌ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانه‌ای که می‌توانید برای فعال بودن پیدا کنید.

قدم پنجم

برای ساخت توده‌ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل ۸ تا ۱۰ تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ست‌هایی که شامل ۸ تا ۱۲ تکرار باشند، می‌توانید به نتایج مورد نظرتان برسید.

ارسال یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید

Banner